El desayuno es la primera comida del día y por eso una de las más importantes. Es importante darle variedad, tanto en nutrientes como en diferentes tipos de alimentos. Hoy os vamos a presentar tres formas de dar variedad a tu desayuno, cosas simples y fáciles que harán que tus desayunos sea más completos y sanos.
-
Macedonia de frutas: normalmente tomamos la fruta en el desayuno a modo de zumo o alguna fruta tipo plátano o manzana. Es una opción genial, pero para dar más variedad podemos preparar una macedonia de fruta, así tendremos una amplia gama de vitaminas y minerales desde por la mañana. Ahora que hay mucha fruta nueva yo os recomiendo: cerezas, nísperos, sandía, ciruelas y melocotones.
-
Jamón en sus diferentes variedades o atún: las proteínas suelen ser las grandes olvidades del desayuno. Siempre nos centramos en pan y cereales pero las proteínas también son necesarias. Tostadas a las que les añadamos jamón en sus diferentes variedades o atún serán aún más completas. Aquí también está la opción del salmón o palometa, pero por el sabor es menos utilizado en el desayuno.
-
Los cereales, mejor integrales o con frutas: hay que evitar los cereales ricos en azúcares e intentar elegir opciones como los cereales integrales o los que vienen acompañados de fruta desecada tipo muesli. Puestos a elebir un cereal, que nos aporte algo más que hidratos de carbono. También podemos optar por añadir algún tipo de fruto seco a los cereales.
Estos son solo tres ejemplo de cómo podemos dar variedad al desayuno, seguro que vosotros tenéis más ideas interesantes que contarnos en los comentario. Todo vale con cumplir el principio de variedad, tan importante en una dieta sana y equilibrada.
En Vitónica | Tres tipos de desayunos para empezar el día con energía
En Vitónica | Tres opciones para desayunar de manera saludable
En Vitónica | El desayuno perfecto. Receta saludable
Imagen | Blackcat79
Ver 15 comentarios
15 comentarios
cabito
Para mi el desayuno es la comida más importante del día y probablemente la que mas disfruto,(es más, creo que a veces lo que me despierta son las ganas de desayunar, je,je), y me encanta variar, sobre todo las frutas, que es lo primero que tomo y la proteína. A veces me hago una tortilla de claras de huevo, que también es una buena fuente de protes, y otros días pavo, jamón, atún, salmón....Lo que nunca falla en mi desayuno es la avena, y eso sí, nunca nunca tomo la fruta en forma de zumo. Yo también animo a todo el mundo a que varíe su desayuno, y seguro que lo disfrutará mas.
XemarY
Mi desayuno completo y repleto:
Primero bebo un poco de agua fresca, a continuación me hago un huevo al microondas, minutos después me como una naranja y un kiwi con piel (por añadir más fibra y nutrientes), y para terminar un tazón de cereales: muesli, avena, copos integrales de arroz y trigo, salvado, un poco de miel, canela y leche fría. Y no veas como se queda el tío con energía para todo el día, jeje!!!.
Saludos Vitonic@s!!!
Trilce
Yo también disfruto mucho con los desayunos e intento que sean completos (o completarlos con el almuerzo). Para mí, la forma de dar variedad es tener varios desayunos «completos» e ir alternandolos. Por ejemplo:
Desayuno 1: Zumo de naranja. Pieza de fruta. Tostadas con paté vegetal y loncha de pavo. Café. Desayuno 2: Zumo de naranja. Dos piezas de fruta. Chocolate. 1 vaso de leche semidesnatada. Desayuno 3: Zumo de naranja. Avena con leche, canela, miel y frutos secos. Pieza de fruta. Desayuno 4: Zumo de naranja. Tostadas con queso fresco. 3 dátiles. Pieza de fruta. Desayuno 5: Zumo de naranja. Avena con yogur, dos piezas de fruta a trozos y frutos secos. Desayuno 6: Zumo de naranja. Dos piezas de fruta. Chocolate. 3 dátiles. 1 puñado de frutos secos. Desayuno 7: Zumo de naranja. Dos piezas de fruta. 1 yogur.
iagomc
Yo me quedo con mi desayuno, un par de vasos de agua y listo jeje
taylordurden
Una idea: Un buen vaso de zumo de naranja recién exprimido y un bocadillo de atún con queso.
enforex
muy rico y nutritivo, ayuda a tener una dieta balanceada.